A capacidade do músculo de desenvolver altíssimos igredientes de força em pouquíssimo tempo, depende do tipo de movimento, das condições em que se encontra o músculo antes de executar o movimento (condições repouso, pré alongamento,estáticas), das estruturas morfológicas dos músculos envolvidos no movimento, da características neurogênicas, do grau de treinamento do indivíduo, das condições hormonais que ele apresenta naquele momento.

De acordo com esse mesmo autor a força explosiva tem grande relação com as fibras brancas-rápidas, bem como capacidade de salto e capacidade de sprint.


Características:

Freqüência dos impulsos nervosos enviados do cérebro aos músculos;

Números de fibras musculares que recebem a mensagem;

Influência da retroalimentação, das células de Renshawn dos propioceptores, etc;

Tipo de fibras musculares( Rápidas, Lentas e Intermediárias);

Exercicios para o desenvolvimento da força explosiva:


Exercícios com cargas submáximas 20-30% da RM ( Repetições Máximas);

Exercícios com Cargas médias , não superiores a 50% da Máxima, sendo realizadas entr 10 e 12 repetições;

Exercícios com Cargas naturais ou com leve sobrecarga - cunho explosivo;

Saltos agachados com 40-50% do peso corporal;

Subidas no Plinto com pernas alternadas;

Passadas com afundo;

Saltos múltiplos;

Salto sobre obstáculos;

Saltos para tocar objetos suspensos;



Não esqueça a grande diferença entre a FE e RFE, estão em fatores como Execução/Volume/Intensidade/Densidade e controle do treino.


POR RODRIGO ALBUQUERQUE